Sorunsuz Hamilelik Dönemi İçin Bazı İpuçları

Evet.. Büyük gün geldi çattı vücudunuzda hamilelik belirtilerini gösteren sinyaller vardı ve gerekli testleri de yaptırdınız artık hamile olduğunuz  kesinleşti. Şimdi bundan sonra ne yapacaksınız? Sorunsuz hamilelik dönemi için neler yapmanız gerekiyor? Bu makalemiz her anne adayını ilgilendiriyor. Hep birlikte bakalım neymiş sorunsuz hamileliğin sırları;

  • Doğum öncesi kurslar

Kendinizi anneliğe hazırlamak için daha güzel bir fırsat olamaz. İster hamile olun ister olmayın bu kursların kapısı anne adaylarına her zaman açık. Bebek bakımından hastaneye götüreceğiniz eşyalara kadar her şeyden detaylı bahsediliyor. Siz yeter ki anne olmaya karar verin.

  • Alkol

Sağlıklı bir yaşam için herkesin alkolden uzak durması gerektiğini uzmanlar sık sık belirtiyor. Hamilelik döneminde kullanılan alkolün, bebekte istenmeyen durumlara yol açması, alınan alkol miktarı ile doğru orantılıdır. Ancak şu anda en düşük alkol miktarı ile ilgili hiçbir kanıtlanmış veri yok. Yine de fazla alkolün bebekte gelişim ve zeka geriliğinden, doğumda ölümlere kadar kötü sonuçlar doğurduğu yapılan araştırmalar sonucu ortada. Siz siz olun alkolü ne kadar çok sevseniz bile hamile kalmayı düşündüğünüz andan itibaren içkiyi unutun. Onun yerine başka alternatifler düşünün. Bol buzlu ve maden sulu meyve kokteyline ne dersiniz?

  • Check up

Hamileliğiniz boyunca düzenli doktor kontrollerinizi ve yaptırmanız gerekir  check up’larınızı ihmal etmemeniz gerekir. Unutmayın en önemli şey doğum öncesi kontrollerdir. Yüksek tansiyon ve diğer ciddi sağlık problemleri, kan ve idrar kontrollerinde ortaya çıkmaktadır. Duyarlı annelerin bunu atlamayacağını biliyoruz fakat yine de bunları hatırlatmak bizim görevimiz.

  • Diş problemleri

Hamilelik hormonları diş etlerini çok hassaslaştırıp enfeksiyonlara açık bir hale getirir. Östrojen ve progesteron hormon düzeyindeki artış, dişler üzerindeki plak birikimini artırır ve diş eti iltihabına neden olur. İlerleyen diş problemleri önlenmediği sürece prematüre bebek doğumlarına neden olabilir. Hamile kalmayı düşünüyorsanız öncesinde dişlerinizi kontrol ettirmelisiniz aynı zamanda hamilelikte her yemekten sonra dişlerinizi fırçalamayı ihmal etmeyin. Doktorunuz öneriyorsa diş ipi kullanmalısınız.

  • İki kişilik beslenmek

Sakın bizi yanlış anlamayın, iki katı yemek yiyin demiyoruz. Ne yazık ki “İki canlıyım çok yemek yemeliyim” gibi yanlış bir bilgi söz konusu. Halbuki alınan aşırı kilolar doğum esnasında çeşitli problemlere yol açıyor. Bu yüzden doktorunuzun önereceği kiloyu geçmemeye özen gösterin. Hamilelikte toplam alacağınız kilo ortalama 12 kg.dır. Annenin boy ve kilosuna göre bu ortalama değişebilir. Sağlıklı beslenerek hamileliğinizin son dönemlerinde kalori alımını 200 kalori kadar artırmanız mümkün. Örneğin bu kaloriye eş değer bir kase meyveli yulaf gevreği zengin bir vitamin deposu.

  • Tatile gidin

Her anne adayı hamileyken iyi bir tatili hak eder. Tatil için en güzel zaman ikinci trimester’dır. Fakat egzotik tatil yerlerini tercih etmeyin. Çünkü iğne yaptırmanız ve bununla birlikte sıtma ilacı kullanmanız pek önerilmez. Hamileliğinizin 28 ya da 32. haftasından sonra uçak yolculukları sakıncalı olabilir. Bu yüzden gidiş ve dönüşünüzü iyi ayarlamanız gerekir.

  • Spor yapmak

Spor yapmak kolay bir doğum yapmanızı sağlamaktadır, tabii ağır egzersizlerden uzak durursanız! Örneğin, abdominal olarak adlandırılan karın hareketleri hamilelikte önerilmez. “Yok, ben spor yapmadan duramam!” diyorsanız yüzme ve yürümeye odaklanın. Ama eğer spor sonrası kendinizi iyi hissetmiyorsanız sporu aşırı kaçırdınız demektir. Formda kalmak istemeniz çok güzel, fakat kendinizi bu kadar yormanızın da zararı çok!

  • Hipnoz

Doğum yapmaktan korkuyorsanız eğer doğum sırasında rahat olmanızı sağlayan hipnoterapi deneyin. Hipnoz sayesinde kasların gücü ve performansı artırılır aynı zamanda doğum boyunca anne adayları kendilerini rahat hissedip kolay bir doğum gerçekleştirirler. Ayrıca piyasada doğum öncesi nasıl rahatlayacağınızı öğreten cd’ler de bulunmaktadır. Bu yöntemlerle vücudunuzu ve beyninizi rahat bir doğuma alıştırabilirsiniz ve tüm endişelerinizi kafanızdan atabilirsiniz.

Hepimizin sağlık konusunda korkuları vardır, hamileyseniz korkularınız iki kat artacaktır. Kafanıza takılan, sizi rahatsız eden her türlü korku ve problemi doktorunuza sormanız çok önemli.

  • Kegel egzersizleri

Bir diğer adı pelvik egzersizleridir. Doğum öncesinde ve sonrasında idrar tutamama gibi durumları engellemeye yarar. Üstelik yapılması çok kolay hareketlerdir. İlk olarak mesanenizi boşaltın. Sonra pelvik kaslarınızı sıkıp 10’a kadar sayın ve serbest bırakın serbest bıraktıktan sonra bir kez daha 10’a kadar sayın. Bu hareketleri sabah öyle akşam üç kez yapmanız yeterli olmaktadır.

  • Emzirmek

Bebeğinizi en güzel şekilde, sorunsuz emzirmek istiyorsunuz. Doğum öncesi edineceğiniz birkaç bilgi emzirme döneminde size fazlasıyla yararlı olacaktır. Son yıllarda doğum öncesi, annelerin bir araya gelip emzirme tekniklerini ve bebek bakımını öğrenebilecekleri özel kursların çok talebi var. Hamilelik kurslarına katılarak hem bilgi sahibi olursunuz hem de sizin gibi yeni anne adayları ile tanışabilirsiniz.

  • İlaçlar

Hamilelikte ilaç kullanımı hassas konulardan biri. Bazen hamile kaldığını bilmeden ilaç içen anne adayları maalesef bebeğine istemeden de olsa zarar verebiliyor. Sorunlu bir hamilelik istemiyorsanız doktorunuza danışarak ilaç kullanın.

  • İsimler 

Çinliler, bir kişinin adının kendi karakteriyle özdeşleştiğine inanırlar. Doğacak çocuğunuza isim vermek, hamileliğin belki de en eğlenceli bölümüdür 🙂 . Anne ile babaları neredeyse dokuz ay boyunca tatlı bir isim bulma telaşı sarar. Kulağa hoş gelen tüm isimlerin anlamları araştırılıp en çok beğenilen aynı zamanda akılda kalanlar tercih edilir. Acele etmeyin karar vermek için dokuz ayınız var. Bol bol araştırıp internetten yararlanın. Umarız Çinliler’in inancına göre sizin bebeğinizin adı kişiliğine olumlu yansır…

  • Bebeğin karnınızdaki duruşu

Bebeğinizin rahim içinde nasıl durduğu çok önemli. Çünkü duruşu, normal yoldan dünyaya gelip gelemeyeceğini belirler. Bebeğin kafası aşağıda duruyorsa kolay bir doğum gerçekleşir. Bu pozisyonda tutmak için genelde kalçanız diz hizasının üstünde olacak şekilde oturmayı denemelisiniz. Örneğin çok alçak olmayan bir sandalye idealdir. Ne çok fazla oturun ne de çok fazla ayakta olun. Bunun yanında, kendinizi yormadan düzenli yürüyüşler yapın.

  • Kendinizi şımartmak hakkınız

Hamilesiniz diye her şeyden elinizi ayağınızı çekecek değilsiniz. Hatta bizce hamilelik kendinize daha fazla bakmanız gereken bir dönem. Rahatlamanız ve kendinizi iyi hissetmeniz için masaj yaptırmanızı öneriyoruz. Yüz bakımı ve pedikürünüzden asla vazgeçmeyin. Kendinizi şımartın şımartabildiğiniz kadar, hakkınız. Çünkü siz hamilesiniz!

  • Refleksoloji

Refleksoloji, bir çeşit ayak masajı. Özel el teknikleriyle ayaklara uygulanır aynı zamanda vücudun belli bölgelerinde bloke enerjiyi çözerek bedenin kendi dinamiğinde iyileşmesini hızlandırır. Baş ağrısından mide yanmalarına kadar çeşitli ağrıları hafifletir aynı zamanda kolay bir doğum yapmanızı sağlar. Yapılan bir araştırmaya göre bu masajı uygulayan anne adaylarının %89’unun doğum sancısı hafifliyor. Söylemesi bizden, denemesi sizden.

  • Seks

Hamileyken seks yapmakla alakalı aklınızdan geçen üç temel soruyu yanıtlayalım. Evet, bu dönemde seks yapmanın bir zararı yok!
Evet, hamileyken seks istememek çok normal!
Evet, daha çok seks istemek de çok normal!
Daha rahat bir cinsel yaşam için, hamilelik döneminde tercih edilen pozisyonlar arasında sizin üstte uzanmış ve oturmuş olduklarınız daha uygun.

  • İdrar yolu enfeksiyonu

Hamile kadınların en sık karşılaştıkları sağlık sorunlarından biri. Yapılan araştırmalar sonucunda tedavi edilmeyen idrar yolu enfeksiyonlarının erken doğum, hipertansiyon gibi önemli sorunlara yol açtığı saptanmıştır. Hastalık riskini en aza indirmek için uzmanlar her gün iki litre su içmenizi önermektedir. Temiz tuvaletleri kullanmak da çok önemli. Ayrıca kızılcık suyu da bakteriyi dışarı atmaya yarar, günde bir bardak içebilirsiniz.

  • Vitaminler

Uzmanlar hamilelikte vitamin alımının çok önemli olduğunu vurguluyor. Biz de size hatırlatalım. Engelli çocuk doğumunu önlemek için folik asit, anemiyi önlemek için demir, enerji için B vitamini ve düşük riski için E vitamini almanız çok önemlidir.

  • Su

İster yüzün, ister küveti doldurup banyo keyfi yapın suda vakit geçirmek size iyi gelecektir. Kendinizi daha hafif hissedeceksiniz. Ayrıca suda doğumun ağrıyı hafiflettiğini de suda doğumu düşünenlere hatırlatmış olmak isteriz.

  • X-Ray Işınları

Radrasyon içerdiği için hamilelik döneminde X-Ray ışınlarına maruz kalmanın tehlikeli tarafları var. Peki radyasyonun zararı nedir? Kısaca hemen açıklayalım. Radyasyon hızlı bölünen ve çoğalan hücrelerde tahrip edici etkiye sahiptir. Bu nedenle fetus ışınlardan zarar görebilir. Tabii ki bu zararın boyuta ve süreye bağlı olduğunu unutmamak gerekir. Hamile olduğunuzu bilmeden röntgen filmi çektirdiyseniz hemen telaş yapmaya gerek yok. Zarar görmemiş olabilirsiniz, endişelenmeden doktorunuza başvurarak önleminizi alın.

  • Yoga

Maalesef günümüzde “Hamilelikte egzersiz yapmak düşüğe neden olur” gibi, yanlış bir inanış var. Oysa ki kendinizi fazla yormadığınız aynı zamanda doğru hareketleri yaptığınız sürece spor yapmanın hiçbir zararı yok. Tam tersine yararı var. Hamilelerin tercih ettiği yüzme ve yürüyüş en favori sporlar olarak bilinir aynı zamanda bugünlerde bu sporlara yoga da eklendi. Tabii prenatal yoga olarak adlandırılan bu egzersiz normal yogaya göre biraz daha kolay. Ama faydaları saymakla bitmiyor. Anne adayını yormayan hareketlerle yapılan spor kaslarınızı güçlendirerek doğum sürecini ve sonrasını çok rahat bir şekilde geçirmenizi sağlıyor aynı zamanda stresinizi atarak büyük bir rahatlık hissediyorsunuz.

  • Uyku

Karnınızda bebeğiniz varken uyumak eskisi gibi kolay olmayacaktır. Özellikle sırtüstü ve yüzüstü yatmayı tercih ediyorsanız hamileliğin ilerleyen aylarında bu yatış pozisyonlarına ne yazık ki hasret kalacaksınız! Ama alışmak o kadar da zor değil. Geceleri iyi uyuyamadığınız zamanlarda gündüz şekerleme yapmayı deneyin. Araştırmalara göre, gündüzleri sadece yarım saat kestiren anne adayları gün içinde daha çok zinde oluyor. Uyuyun da büyüsün 🙂 .

  • Her söylenene inanmayın

Hamile olduğunuzu duyan herkes size akıl verecektir. Tecrübe sahibi kişilerden yardım ve tavsiye almak elbette çok önemlidir. Ama her söylenene inanmak da doğru değil. Örneğin hamilelik döneminde canınızı istediğini yemezseniz vücudunuzda leke çıkar ya da karnınız büyükse kız çocuğuna sahip olursunuz gibi kulaktan dolma fikirlere inanmayın.

  • Lekelere aldırmayın

Bazı kadınların cildi hamilelik döneminde güzelleşirken bazılarının da cildi kuru ve lekeli olmaya başlamaktadır. Deri çatlaklarında artış olabilir. Doğum lekeleri, benler ve meme uçları koyulaşır. Karında orta hatta bulunan çizgi daha koyu aynı zamanda belirgin hal alır. Doğumdan sonra bu değişiklikler normale döner. Bu yüzden canınızı sıkmaya hiç gerek yok.

  • Güzel şeyler düşünün

Kadınlar erkeklere göre çok daha duygusaldır. Hamilelik döneminde ise bu duygusallık iki katına çıkar. Endişeleriniz biraz da olsa kendinizi rahat bırakın ve pozitif şeyler düşünmeye başlayın. Unutmayın hayata nasıl bakarsanız öyle devam ederseniz. Yeni bir sayfa açmak için vakit kaybetmeyin.

  • Vücut bakımı

Kadın vücudu hamileyken diğer zamanlardan daha fazla bakım ister. Bedeninize gösterdiğiniz ilgi hem sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmenizi hem de doğum sonrasında vücudunuzun eski haline kolayca dönmesini sağlamaktadır. Bu yüzden hamilelik döneminde vücut temizliğinize ve bakımınıza gerekli ilgiyi göstermelisiniz.. Bol nemlendirici sürüp vücudunuzu çatlaklara karşı koruyun.

  • Aşırı sıcak zararlı

Yaz aylarında aşırı sıcak havalarda güneş çarpması gibi vakalara çok sık rastlanıyor. Siz siz olun aşırı sıcaklardan kaçın ve bol bol sıvı tüketin. Unutmayın vücudun su kaybetmesi rahimde kasılmalara aynı zamanda erken doğuma bile neden olabilir.

  • Sigarayı bırakın

Hamilelikte sigara içmediğinizi biliyoruz. Ama yine de bu yanlışı yapan anneler varsa ne kadar büyük tehlikelere yol açacağını hatırlatalım. Sigara içen anne adaylarını prematüre bebek doğumundan özürlü çocuk doğurmaya kadar ciddi sağlık problemleri bekliyor. Önceden sigarayı bırakmakta zorlandıysanız hamileliğiniz sigaraya bırakmak için güzel bir fırsat olacaktır. Hazır bırakmışken sakın hamilelik dönemiden sonra tekrar sigara içmek gibi bir hataya düşmeyin.

  • Topuklu ayakkabı giymeyin

Hamilelik döneminde rahat kıyafetler ve düz ayakkabılar giymeyi tercih edin. Uzmanlar hamilelikte topuklu ayakkabı giyen kadınlarda eklem ağrıları ve kalıcı sakatlıklar oluşabileceği konusunda her zaman uyarıyor. Alçak topuklu ayakkabılar tercih edin. Ayrıca yüksek topuklu ayakkabılar gibi hiç topuğu olmayan ayakkabılar da belinizin zorlanmasına sebep olabilir.

  • Elma yemek

Hamilelik döneminde bol elma tüketmek yemeniz, bebeğinizi astımdan koruyor. Bunu biliyor muydunuz? Evet, yanlış duymadınız. Hollandalı ve İskoç bilim adamları yaklaşık 2 bin hamile kadının beslenme biçimlerini izleyip akciğer işlevlerini kontrol etmiş ve araştırma sonucu hamilelik döneminde annesi elma yemeyen 145 çocuğun, 5 yaşlarına geldiğinde astıma yakalandığı görülmüş. Tabii ki sadece elma yemekle astımla baş etmeniz mümkün değil. Bunu biliyoruz fakat astımı önlemeye katkısı olduğunu bilerek elma yiyin. Demek oluyor ki hamileliğiniz boyunca elmayı elinizden düşürmeyeceksiniz!

  • Kafeinden uzak durun

Kafeinin bir vitamin ya da besin maddesi değildir. Kafeinin hiçbir besleyici değeri yoktur. Yapılan çalışmalar hamilelik döneminde yüksek miktarlarda kafein alımının (günde 6 fincandan fazla kahve) özellikle ikinci trimester düşükleri başta olmak üzere düşüklere neden ile ilişkili olabileceğini gösteriyor. Aşırıya kaçmamak kaydıyla kafein içeren içeceklerin keyfine varabilirsiniz. Her zaman için azı karar çoğu zarar!

  • Ayaklarınızı sarkıtmayın

Bu Kadınların hamilelik dönemlerinde damarlarında dolaşan kan hacmi %50 oranından daha fazladır. Artan kan hacmi damarlarda genişleyerek vücutta şişliklere yol açar. Gün içinde fırsat bulduğunuzda ayağınızı bir sandalye vb. nesnenin üzerine koyarak bir süre havaya kaldırın. Bunu her fırsatta yapmaya çalışın. . Eğer çalışıyorsanız akşamları evde mümkün olduğunca uzun oturumanın. Ayaklarınızı sarkıtarak oturmayın.

  • Yumurta yiyin

Yumurtanın faydaları saymakla bitmez. A, B, D ve E vitaminleri bakımından zengindir. Ayrıca tiroid hormonlarının sentezi için gerekli olan iyot ile sağlıklı diş ve kemikler için ihtiyaç duyulan fosfor da yumurtada bulunmaktadır. Demir bakımından da zengin olan yumurtada bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için gerekli olan çinko ve selenyum elementleri bulunmaktadır. Yumurta sevmeyenleriniz varsa bir an önce yemeye başlasa iyi olur!

  • Süt için

Hamile kadının içmesi gereken süt miktarı kimine göre günde bir bardak, kimine göre de bir litredir, bünyeye göre değişir. Süt içmek bebeğin kemiklerinin güçlenmesi için gerek duyduğu kalsiyumu sağlar ve bebeğinizden çok sizin için de gereklidir. Eğer hamileliğinizin son dönemlerinde yeterli miktarda kalsiyum almıyorsanız bu durum çoğu zaman bacak krampları şeklinde kendini belli eder. Sütü sevmek bir avantajdır. Ama sevmiyorum diye de üzülmenize gerek yok. Kalsiyum ihtiyacınızı peynir ve sütten de alabilirsiniz.

  • Masaj yaptırın

Hamilelikte vücut büyük bir değişim geçirir. Bu sırada çeşitli sıkıntıların yaşanması, ağrıların olması normal. Bu nedenle anne adaylarına özel olarak uygulanan masajlar sizi hem gevşetir, hem de ağrılarınıza iyi gelir. Masaj aynı zamanda psikolojik açından da kadınlara bakımlılık hissi vermektedir. Profesyonel ellerden yapılan masajlara hayır demeyin. Bırakın vücudunuz bayram etsin.

  • Yeni spor egzersizimiz pilates

Hem zihninizi hem de bedeninizi dinlendirmek mi istiyorsunuz? O halde pilates yapmayı deneyin.
Hamilelikte iç karında artan basıncın sonucunda kuyruk sokumunda problemler yaşanmaktadır. Farkında olmasanız da yanlış oturma şekillerinden dolayı kuyruk sokumunda ağrılar hissedersiniz. Bu ağrılar hamileliğin 20. haftasından sonra artıp doğum sonrası devam edebilir. Pilates egzersizleri tüm şikayetlerinize son vererek hem fiziki hem de ruhen rahatlamanızı sağlamaktadır.

  • Yürüyüş

Gündelik hayatınızın bir parçası haline gelen yürüyüş tam hamilelere göre bir aktivite. İstediğiniz zaman, istediğiniz yerde yürüyüş yapabilirsiniz. Üstelik hamile olmanız da buna engel değil. Parkta, bahçede, özel parkurlarda, herhangi bir açık alanda bile yürüyebilirsiniz. Sadece eğim ve çok merdiven olmamasına dikkat edin ve sabah- akşam 30-60 dakikalık yürüyüşler yapın hem zinde kalın hem de fazla kalorilerinizi yakın.

  • Balık yiyin

Balığın faydaları saymakla bitmez. Özellikle hamileyseniz haftada iki kez mutlaka balık tüketin. Araştırmalara göre hamilelikte bol bol balık tüketmek doğacak bebeğin dil gelişimini güçlendiriyor, egzamaya yakalanma riskini azaltıyor. Somon, uskumru ve ton balığı bebek zekasının gelişmesi için en zengin balık türleri arasındadır.

  • Aromaterapi

Yüksek tansiyon hamileliği riske sokan en tehlikeli hastalıktır. Fakat çeşitli yağlarla bu riski azatlamanın yolları var. Örneğin lavanta ve mercanköşk yağları. Bu yağları bir mendile döküp koklayarak veya aromaterapi masajlarıyla uygulatarak rahatlayabilirsiniz. Yalnız duyduğunuz her yağı araştırmadan vücudunuza sürmeyin. Hamilelikte kullanımının doğru olup olmadığını öğrenin.

  • Ara verin

Biliyoruz çoğu kadın hamilelik döneminde bile koşturmaca içinde çalışmak zorunda. Hamilesiniz diye elinizi ayağınızı her işten çekin demiyoruz tabii ama vücudunuzun hamilelik sürecine alışması sizde farklı biyolojik değişimlere sebep olabiliyor. Mesela bir bakıyorsunuz çok duygusal, bir bakıyorsunuz çok sinirli olabiliyorsunuz. Böyle hissettiğiniz zamanlarda 5 dakika mola verin. Derin derin nefes alın ve bebeğinizi düşünün.

  • Cam açık uyuyun

Hamileliğinizde uyku problemleriyle karşılaşabilirsiniz. Özellikle gece uykularınız ilerleyen hamilelik dönemlerinde sık sık bölünebilir ve horlamalarınız artabilir. Daha rahat kaliteli bir uyku için havanın soğuk olmadığı zamanlarda pencerenizi açık bırakın öyle uyumayı deneyin. Taze ve temiz hava almak uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.

  • Arkadaşlarla buluşun

Sadece fiziksel sağlığınız değil aynı zamanda ruh sağlınız da hamilelikte çok önemli. İster zor bir hamilelik geçirin ister rahat, arkadaşlarınızla olan iletişiminizi koparmayın. Evde yatıyor olsanız bile arkadaşlarınızı evinize çağırın. Birlikte sohbet etmeniz size moral olacaktır.

  • Soğuk besinler

Hamilelerin en büyük sıkıntılarından biri mide bulantıları. Mide bulantıları hamileliğin 5 ve 6. haftalarında başlar ve daha çok sabahları görülüyor. Bu bulantılar ilk 3 ay devam ediyor daha sonra azalıyor. Özellikle kokulara bağlı bulantılar oluşuyorsa sıcak yemekler yerine soğuk yemekleri tercih edin. Unutmayın bulantıların şiddeti herkeste farklılık gösterir. Ablanızın hamileliği mide bulantılarıyla geçtiyse aynı şey sizde de olacak diye bir kural yok.

  • Alışveriş listenizi değiştirin

Hamile olduğunuz için istediğiniz her şeyi yiyemezsiniz. Alışveriş listenizden zararlı olabilecek bazı besinleri çıkarmanız gerekir. Örneğin küflü peynirler, ketçap, mayonez, hardal, konserve yiyecekler gibi… Bu tür besinler içerdikleri zararlı bakterilerle bebeğinizin sağlığını tehlikeye atabiliyor.

  • Araba kullanmak

Hamilelik döneminin ilerleyen zamanlarında araba kullanmamaya özen gösterin. Emniyet kemerini bağlarken karnınızın üstünden değil altından geçmesine aynı zamanda kalçalarınız hizasında olmasına dikkat edin. Karnınız büyüdüğü ve direksiyona çok yakın olduğundan dolayı olası bir kaza durumunda direksiyonun karnınıza çarpma olasılığı yüksektir. Bu sebeple son haftalara gelindiğinde bırakın arabayı başka biri kullansın.

  • Folik asit

Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmeniz için alacağınız vitaminler arasında folik asitin önemi büyük. Bir çeşit B vitamini olan folik asiti doktorlar hamile kalmadan önce ve hamilelik sırasında her gün almanız gerektiğini önermektedir. Bu vitamini alan annelerin bebeklerinde boyun ve omurilik hastalıklarında yüzde 70 oranında azalma göstermektedir. Ayrıca hücre büyümesi ve organ gelişiminde çok etkili. Hamileyseniz folik asit takviyesine doktorunuza danışarak hemen başlayın.

  • Dar kıyafetler giymeyin

Karnınızın günden güne büyümesiyle dolabınızdan kıyafet bulmanız zorlaşabilir. Alışverişe ne kadar meraklısınız bilmiyoruz ama artık yeni kıyafetler almanız için güzel bir bahaneniz var. Dikkat etmeniz gereken hamileyken dar kıyafetler giymekten uzak durmak! Şıklığınızda ödün vermeden rahat ve pamuklu kıyafetleri tercih ederseniz hareketleriniz daha rahat olur.

  • Müzik dinleyin

Kim demişse doğru demiş. Müzik gerçekten ruhun gıdası! Sinirli gergin stres dolu bir günü en kısa zamanda yumuşatan en hızlı araçtır müzik. Günlük yaşamınızda arabada, işte, evde hatta telefonunuzdan bile eksik etmiyorsunuz. Hamileyken bile bebeğinize dinletmekten zevk aldığınız en büyük eğlenceniz haline gelir. Bu alışkanlığınızı hiçbir zaman bırakmayın çünkü bebeğiniz doğduğu zaman sayenizde müzikler kulağına tanıdık gelecektir.

  • Öneriler, önlemler

Anne adayı olmak sizin için bir ilkse heyecan içinde olmanız kaçınılmazdır. Öte yandan kaygılar, doğum anı düşüncesi, bebeğinizin sağlığı birde alacağınız kilolar kafanızın içinde dolanıp durmaya başlar. İşte böyle zamanlarda tecrübe sahibi olan annelerle paylaşım içinde olmanız sizi rahatlatacaktır. Ayrıca hastalıklarla ilgili bir kaygınız varsa ailenizde geçirilen hastalıkları büyüklerinize sorarak öğrenin aynı zamanda önleminizi alın.

 

 

You may also like...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir